ഇന്ന് യുവജനങ്ങളിൽ പൊതുവേ കണ്ടു വരുന്ന ഒന്നാണ് പകൽ സമയത്തെ ദീർഘ ഉറക്കം, അഥവാ അമിത ഉറക്കം. ഇതിന്‍റെ കാരണങ്ങൾ അന്വേഷിച്ചു പോകുമ്പോൾ എത്തി നിൽക്കുന്നത് വിഷാദ രോഗത്തിലേയ്ക്കാണ്. അമിതമായ ഉറക്കം വിഷാദ രോഗത്തിന്‍റെ ലക്ഷണമാകാം.അമിതമായ വികാരങ്ങളിൽ നിന്നും മാനസിക ക്ഷീണത്തിൽ നിന്നും രക്ഷപ്പെടാൻ പതിവിലും കൂടുതൽ ഉറങ്ങുന്ന വ്യക്തികൾ വിഷാദരോഗത്തിന് അടിപ്പെട്ടവരായിട്ടാണ് കൂടുതലും കണ്ടു വരുന്നത്. ഹൈപ്പർസോമ്നിയ എന്നാണ് ഇത് അറിയപ്പെടുന്നത്.
വൈകാരികവും ശാരീരികവുമായ ക്ഷീണം മൂലം അമിത ഉറക്കം ഉണ്ടാകാറുണ്ടെങ്കിലും വിഷാദരോഗികളിൽ അമിത ഉറക്കവും ക്ഷീണവും സ്വാഭാവികമാണ്.രാത്രിയിൽ ഉണർന്നിരുന്ന് പകൽ അമിതമായി ഉറങ്ങുന്ന വിഷാദരോഗികളും ധാരാളം.
ചില വിഷാദ രോഗികൾ തങ്ങളുടെ വൈകാരിക വേദനയിൽ നിന്നും ദുരിതത്തിൽ നിന്നും ചിലപ്പോൾ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഒളിച്ചോട്ടമായും പകലുള്ള അമിത ഉറക്കത്തെ ആശ്രയിക്കുന്നു.
ഉറക്കം അവരെ അവരുടെ ചിന്തകളിൽ നിന്നും വികാരങ്ങളിൽ നിന്നും താൽക്കാലികമായി വേർപെടുത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു.
ശാരീരിക മാറ്റങ്ങൾ: വിഷാദം തലച്ചോറിന്‍റെ രാസ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്നു, ഇത് ഉറക്കത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന സെറോടോണിൻ, മെലറ്റോണിൻ തുടങ്ങിയ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഈ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും അമിതമായ ഉറക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.
കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജ നിലകൾ: വിഷാദം പലപ്പോഴും നിരന്തരമായ ക്ഷീണവും ഊർജക്കുറവും അനുഭവപ്പെടുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ക്ഷീണത്തെ ചെറുക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമെന്ന നിലയിൽ വ്യക്തികൾ അമിതമായി ഉറങ്ങാൻ കൂടുതൽ ചായ്‌വുള്ളവരാക്കുന്നു.
യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടുക: വിഷാദരോഗമുള്ള ആളുകൾ അവരുടെ നിലവിലെ യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാനുള്ള ഒരു മാർഗമായി ഉറക്കത്തെ കണ്ടെത്തിയേക്കാം.
അങ്ങനെ ഉറക്കത്തിൽ സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ,നിരാശ എന്നിവയെല്ലാം അവർ അനുഭവിച്ചേക്കാം.
നിഷ്ക്രിയത്വവും ഒറ്റപ്പെടലും
വിഷാദം ആളുകളെ സാമൂഹിക ഇടപെടലുകളിൽ നിന്നും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്നും പിന്മാറാൻ ഇടയാക്കും. നിഷ്ക്രിയത്വവും ഒറ്റപ്പെടലും കൂടുതൽ സമയം കിടക്കയിൽ ചെലവഴിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇത് അമിതമായ ഉറക്കത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി ബന്ധപ്പെടുക
ഒരു സൈക്യാട്രിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് പോലെയുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലിന് വിഷാദരോഗം കൃത്യമായി കണ്ടുപിടിക്കാനും എന്തെങ്കിലും തിരിച്ചറിയാനും കഴിയും സ്ലീപ് ഡിസോർഡേഴ്സ് അത് അമിതമായ ഉറക്കത്തിന് കാരണമാകാം.
ഒരു ഉറക്ക ദിനചര്യ നിലനിർത്തുക
കൃത്യമായ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ സ്ഥാപിക്കുകയും മതിയായ, എന്നാൽ അമിതമായ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക
ശാരീരികവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതുമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക മാനസിക സുഖം. ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും വിഷാദരോഗത്തിന്‍റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു.
മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസും സ്ട്രെസ്-റിഡക്ഷൻ ടെക്നിക്കുകളും പരിശീലിക്കുക
മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ധ്യാനം, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, വിഷാദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും നിയന്ത്രിക്കാൻ വിശ്രമ വിദ്യകൾ സഹായിക്കും.
മദ്യവും കഫീനും പരിമിതപ്പെടുത്തുക
മദ്യവും കഫീനും കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക, കാരണം അവ ഉറക്കത്തിന്‍റെ രീതികളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും.
സാമൂഹിക പിന്തുണ
ഒറ്റപ്പെടലിന്‍റെയും ഏകാന്തതയുടെയും വികാരങ്ങളെ ചെറുക്കുന്നതിന് സുഹൃത്തുക്കളുമായോ കുടുംബാംഗങ്ങളുമായോ പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുകളുമായോ തുറന്ന ആശയവിനിമയം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.
വിഷാദാവസ്ഥയിൽ അമിതമായ ഉറക്കം ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യാസപ്പെടാം. ഇത് ഒരു ലക്ഷണമായി തിരിച്ചറിയുകയും വിദഗ്ധ സഹായം തേടുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുകയും മാനസിക ക്ഷേമത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് അമിതമായ ഉറക്കവും വിഷാദവും നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. ശരിയായ പിന്തുണയും ചികിത്സയും ഉപയോഗിച്ച്, വിഷാദത്തെ മറികടക്കാനും മെച്ചപ്പെട്ട ജീവിതത്തിനായി ഉറക്കത്തിന്‍റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും